SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy

  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Tym planem 5 tygodni Poniedziałek : plecy + triceps + przedramię Środa : barki + nogi Piątek : klatka + biceps + wybrany plan na trening brzucha Plecy: wiosłowanie sztangą / sztangielkami 4 serie 12-6 powtórzeń wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12-6 powtórzeń martwy ciąg 4 serie ściąganie na wyciągu górnym 4 serie sciaganie do klaty [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2010-04-17 12:59:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ! :) Prosiłbym o ocenę planu dietetycznego na masę. Wkleję również swój trening, chociaż wiem, że to nie ten dział natomiast wolę umieścić to w jednym temacie niż rozdrabniać się na 2 działy. Aktualnie zakończyłem dość długą redukcje - link do wyników tutaj : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2018-12-27 21:36:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fosmok redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 30 min. Przyznam się, ze nie robiłam tego z jakimś planem, a tak na wyczucie żeby nauczyć się techniki, itp. jak już nie dałam rady na nogi to robiłam inną partie. Ogólnie trening składal się z 4 serii 12-15 powtórzen, przysiady mc wykroki wiosłowania wyciskania hip thrust bułgarskie i coś na brzuch. Chce się poprawić i wybrałam ten trening z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2016-04-18 12:26:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu na mase, duzo powtórzeń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie teraz *************************************************************** witam, planuje dluzszy cykl na mase i zamieszcze tu trening, który będzie trwał 8 tygodni. PIĄTEK BARKI wyciskanie hantli siedząc 8/12/14/16/20 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/14/16/20 unoszenie hantli w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2012-06-28 16:08:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odchudzanie podczas lunchu - trening, dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej, Mam obok pracy siłownię i chcę z niej korzystać podczas przerwy na lunch lub po pracy. Na sam trening, ćwiczenia mogę poświęcić ok. godziny, 3 razy w tygodniu. Będzie to moja główna aktywność fizyczna. Czasem w weekendy gram sobie w kosza rekreacyjnie. Czy możecie doradzić mi zestaw podstawowych ćwiczeń, które mógłbym wykonywać? Cel: - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1723 Data: 2009-04-27 19:47:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, Będę sobie układał trening na podstawie atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Mam 186cm wzrostu, 80kg wagi, celem jest zdobycie masy od pasa w górę. Jeśli chodzi o proporcje ciała to mam duże łydki, średnie uda, chudą górę. Aktualnie robie sobie raz na 5 dni taki trening z atlasu ćwiczeń: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1979 Data: 2014-12-22 15:36:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Posiłki przy treningach rano i wieczorem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3-4 razy judo, 2 razy bieganie 15 min rozruchu 6-12 serii interwałów Odżywianie : mam słabość do słonych przekąsek - zgubiła mnie kontuzja, troche załamki po wypadnięciu z treningów na 8 miesięcy i jestem tu gdzie jestem :( Cel : ostra redukcja w treningu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : doskonały Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2554 Data: 2016-01-04 10:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch (chyba) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie ćwiczę z Zuzaną, nieregularnie, docelowo - 5 dni w tygodniu trening siłowy Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, kanapki z wędliną własnej roboty (np. schabem), serem Co lubisz jeść na obiad : różne mięsa, ryby z ziemniakami/ryżem [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 11186 Data: 2013-09-12 22:59:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tyjesz : biodra, uda ,twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening z piłką ,codziennie kilkuminutowy trening na uda,bieganie. Co lubisz jeść na śniadanie: Jajka ,owoce ,sałatki warzywne Co lubisz jeść na obiad : lubię wszystko Co jako przekąskę : migdały Co jako deser [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 16630 Data: 2013-07-16 22:05:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening Siłowo-masowy -POMOCY!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] są dodane chronologicznie . pierwsze 2 sa z okresu kiedy nie chodzilem na silownie, 1 z przed roku, drugie z poczatku stycznia chyba Witam.Chciałbym spytac was czy moj trening siłowo masowy(z naciskiem na SIŁE) jest odpowiedni. A więc... Na siłowni cwicze juz 4 i pol miesiaca, systematcznie 4 razy w tygodniu. juz wczesniej mialem do [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2593 Data: 2014-08-04 21:11:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Super trening na brzuch !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jest to trening 3-miesięczny przeznaczony dla osób, które juz wczesniej miały przyjemność ćwiczyć tą część ciała. Trening został tak ułożony, aby co kilka dni następowało coraz większe obciążenie ćwiczonych mięśni. Poza tym po każdym cyklu zmieniłem lekko ćwiczenia aby organizm nie przyzwyczaił sie do jednego sposobu ruchu i nastepował ciągły [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 9830 Data: 2003-04-18 13:00:03 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • FBW + SPLIT - co o tym sądzicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. chciałem zapytać bardziej doświadczone osoby ode mnie na temat wymyślonej na moje potrzeby "metody" treningowej, a może już taka istnieje lub taka metoda w ogóle jest bezsensowna, dlatego piszę o poradę do Was! Otóż, gdy ćwiczę samym schematem FBW to pod koniec treningu nie jestem usatysfakcjonowany, co do pompy w mięśniach, co do zmęczenia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2014-01-31 11:40:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] MMA? Juras: Idzie bardzo szybko w górę. Już teraz mamy kilku fighterów, którzy bez kompleksów mogą wyjść i walczyć w najlepszych galach na świecie! FOD: Jak wygląda Twój trening SW? Ile razy trenujesz, oraz czy uzupełniasz go siłownią? Juras: W zależności od etapu przygotowań. Niestety zawodnicy na dorobku, czyli tacy jak ja mogą dostać [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3713 Data: 2008-06-10 01:18:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • typologia budowy ciała i rodzaj aktywnosci

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to na krótkie tylko odpoczynki między poszczególnymi zestawami (60 sek.) .Endomorficy nie powinni ćwiczyć więcej niż 4-5 razy w tygodniu. Przykładowe rozwiązanie to dwa dni treningu i jeden dzień odpoczynku. Ćwiczenia aerobiczne na stacjonarnych rowerach, ruchomych taśmach i schodach itp., o czasie trwania przynajmniej 20-30 minut, powinny [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5495 Data: 2006-05-19 15:58:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na ramiona i klate

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Znalazłem ten artykuł w necie może sie komuś przyda.Jak ten trening był tu juz kilka razy to sory PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2007-01-07 23:43:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cory Everson

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    [...] Spowodował to Jeff Everson, jej obecny mąż, który prowadził m.in. zajęcia atletyczne na uczelni, a sam należał do czołowych kulturystów-amatorów USA. Już po krótkim okresie treningu sprawna fizycznie dziewczyna zdobyła wraz z Jeffem mistrzostwo stanu w parach mieszanych, a następnie wygrała mistrzostwa krajowe. Jej mąż poświęcił się karierze [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-14 21:33:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy z rotacją

    Temat
    Plany treningowe

    http://i.imgur.com/zLgcKDd.jpg Split 4 dniowy z podziałem na 3 dni treningowe, jest nastawiony na częstsze stymulowanie grup mięśniowych. Oznacza to, że raz na 3 tygodnie, jedna partia trenowana jest 2 razy w tygodniu. Podział 3 dniowy z rotacją zakłada, że wykonując wszystkie 3 dni treningowe, powtarzamy dzień 1 w ostatnim dniu treningu. Trening [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-16 09:03:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Temat
    Trening w domu

    [...] o wyrozumiałość i ocenę lub wskazanie błędów. ps. śpieszy mi się bo chcę fbw zaczynać od jutra. Okres przygotowawczy był, chodzi tylko o ocenę planu. Ćwiczę już pół roku, treningi mawashiego i inne, mięśnie są dobrze przygotowane. No więc ułożyłem plan FBW i teraz pytanie czy dobrze? Rozgrzewka w kolejności: z treningu Mawashi'ego 1. Bieg w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2295 Data: 2009-12-21 19:11:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mój staż treningowy jakieś 18 miesięcy. W tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałem ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień (jak podlewało to stopowałem) jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1618 Data: 2017-03-24 19:18:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FULL BODY WORKOUT - wejdź !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co sądzicie ogólnie o treningu FBW ( nie chodzi o HST ani ACT ) ? Na SFD mało jest tematów z dyskusjami n.t. tego rodzaju treningu ( http://www.sfd.pl/temat267836/ - tutaj jest dobry post Dona , ale i tak nie ma tam odpowiedzi na wszystkie pytania ) , a jestem ciekaw co o nim sądzicie i czy jest warty uwagi . Mam pare pytań : 1. Dla jakiego celu [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 7893 Data: 2006-12-18 19:21:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)